Zinvolle oefeningen voor het verbeteren van rugpijn

5 oefeningen om rugpijn te verlichten

De belangrijkste oorzaak van het onvermogen om dagelijkse taken uit te voeren is lage rugpijn. En dit is grotendeels te verklaren door de zeer hoge prevalentie: acht op de tien mensen in de wereld zullen op een dag klagen over rugklachten en 55% van hen zal hun klacht richten op het onderste deel van de wervelkolom.

Hoe voorkom je dan zo’n veel voorkomend en beperkend probleem? Om rugklachten te voorkomen of te bestrijden, vooral wanneer ze de lendenwervelkolom aantasten, is veel beweging en weinig bank nodig. De volgende activiteiten worden vaak voorgeschreven om pijnlijke rugklachten te voorkomen of zelfs te behandelen. Bekijk ze!

1. Kerntraining
In het midden van de buik bevinden zich de spieren die het meest geactiveerd worden door dit aspect van functionele training. Door de plaats te bewerken, verhogen we de schouder instabiliteit. Dit vermindert op zijn beurt de overbelasting van andere structuren, waardoor de pijn vermindert.

2. Pilates
Sinds haar oorsprong in het begin van de 20e eeuw, heeft de methode als principe de wervelkolom uit te lijnen en het raamwerk dat haar ondersteunt te versterken. In het algemeen staan de beoefenaars ervan stil in een houding die weerstand en evenwicht vereist, vooral van de romp en de benen.

Er zijn oefeningen die gebruik maken van apparatuur, terwijl andere alleen met behulp van matrassen. Het belangrijkste is om geaccrediteerde leraren te zoeken, omdat slecht uitgevoerd zijn synoniem met letsel.

3. Bodybuilding
De waarde ervan ligt in zijn volledigheid – zelfs omdat men er elementen van de andere reeds genoemde modaliteiten in kan opnemen. De persoon mag zich niet beperken tot de machines en moet ook het hele lichaam in ogenschouw nemen in de training.

Hier is het de moeite waard de nadruk te leggen op activiteiten die de benen ontwikkelen, zoals die op een verlengtafel. Dit komt omdat de onderste ledematen, wanneer ze stevig en sterk, een deel van de impact opvangen die anders de kolom zou doen schudden.

4. Stretching
Er zijn niet weinig lombalgieen die verschijnen ten gevolge van spierbalans. Zelfs een verkorting van de dijspieren kan ze opwekken, omdat ze hun oorsprong vinden aan de basis van de wervelkolom.

In dit scenario is de traditionele handeling van de handen naar de grond brengen en ze daar houden met de benen gestrekt welkom, omdat het zowel de rug als de achterkant van de onderste ledematen strekt. Het ideaal is echter om van top tot teen te stretchen – het goede nieuws is dat je dat kunt doen door middel van pilates en yoga.

5. Zwemmen
Veel mensen denken dat het belangrijkste voordeel van zwemmen is dat het water het lichaam omhoog duwt, waardoor de ruggenwervels op natuurlijke wijze in lijn worden gebracht. Hoewel dit helpt tegen houdingsafwijkingen, onderscheidt de watersport zich eigenlijk door de activering van de benen, de buik, de armen, de nek en al het andere tegelijk.

Deze combinatie van bewegingen laat de spier band rond de wervelkolom intensiever werken. Naarmate de persoon vordert in de sport, begint hij of zij zich om te draaien op de rand van het zwembad, waardoor het gebied nog meer wordt versterkt.