Het belang van een goede opwarming voor het sporten

Opwarming is zo essentieel en heilzaam voor wie sport, dat het essentieel is om het in onze fysieke activiteiten op te nemen. Het voorkomt en voorkomt ernstige verwondingen en werkt ook tegen lichaamspijn.

Het hoofddoel van de warming-up is het organisme voor te bereiden op de sport, of het nu om een training, een wedstrijd of een vrijetijdsbesteding gaat. Het is gericht op het verkrijgen van de ideale psychische en fysieke toestand, de voorbereiding op bewegingen en vooral het voorkomen van blessures.

Er zijn twee soorten warming ups: de algemene en de specifieke. De algemene warming-up moet een actieve werking van het organisme in zijn geheel mogelijk maken. Hiervoor moeten we oefeningen doen die grote spiergroepen gebruiken. Hardlopen is een goed voorbeeld.

De specifieke warming-up daarentegen maakt gebruik van specifieke oefeningen voor een bepaalde modaliteit. Hier moeten de oefeningen gebruik maken van het spierstelsel dat nodig is voor de sport die daarna zal worden beoefend. Merk op dat de specifieke opwarming moet worden gedaan na de algemene opwarming.

De algemene warming-up

De belangrijkste fysiologische doelstellingen van de algemene warming-up zijn: het verkrijgen van een verhoging van de lichaamstemperatuur, de temperatuur van de spieren en het voorbereiden van het cardiovasculaire en pulmonale systeem op de activiteit en de prestatie.

We moeten de lichaamstemperatuur verhogen, omdat door het bereiken van de ideale temperatuur de fysiologische reacties die van belang zijn voor de motorische prestaties plaatsvinden in de juiste verhoudingen voor die specifieke activiteit.

De snelheid van het metabolisme neemt toe als functie van de temperatuur, met 13% voor elke graad temperatuurstijging. De toename van de weefselirritatie zorgt voor een betere toevoer van zuurstof en substraten naar het weefsel. Als de stofwisseling hoog is, verlopen chemische reacties sneller en efficiënter.

Specifieke warming-up

De specifieke warming-up moet worden uitgevoerd na de algemene warming-up. Dit type van opwarming is fundamenteel in coördinatieve sporten. Het bestaat uit oefeningen die technisch vergelijkbaar zijn met die welke in de volgende activiteit zullen worden uitgevoerd.

Het moet rek- en ontspanningsoefeningen bevatten die werken als profylaxe van blessures, naast het zorgen voor een goede rekking van de spieren waaraan gewerkt zal worden.

Met oefeningen die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen van de activiteit, wordt het bloed naar deze gebieden omgeleid, waardoor ze meer worden geïrrigeerd en van zuurstof worden voorzien. Dit komt omdat de stijging van de lichaamstemperatuur niet evenredig is met de stijging van de spiertemperatuur. Er is een verschil in de snelheid waarmee deze temperaturen stijgen.

Factoren die de verwarming beïnvloeden

Leeftijd: Variatie in tijd en intensiteit naar gelang van de leeftijd. Hoe ouder de persoon is, hoe voorzichtiger en geleidelijker de warming-up moet zijn, d.w.z. langer.

Training Status: Hoe meer getraind de persoon is, hoe intensiever de warming-up moet zijn. Het moet worden aangepast voor elke persoon en voor elke modaliteit. Het is aan te bevelen nooit activiteiten of oefeningen te doen die je niet gewend bent.

Psychische gesteldheid: Gebrek aan motivatie vermindert de effecten van de warming-up.

Periode van de dag: ’s Morgens moet de opwarming geleidelijker en langer zijn, ’s middags mag ze korter zijn. s Avonds daarentegen moet de warming-up dezelfde kenmerken hebben als die ’s morgens.

Sport Modaliteit: Deze moet worden beoefend naargelang van de sport die wordt beoefend. Op dit punt moeten we nog aandacht besteden aan de individuele kenmerken van de sport.

Warming-up tijd: Het ideale interval tussen het einde van de warming-up en het begin van de activiteit is 5 tot 10 minuten. Het effect van de warming-up duurt 20 tot 30 minuten.