Dit is de ideale ochtendgymnastiek
3 oefeningen om vroeg in de ochtend te doen en de dag goed te beginnen
Om de dag met meer humeur en een goed humeur te beginnen, is er niets beter dan wat lichaamsbeweging te beoefenen en daarna gezond te ontbijten. Een goede tip voor wie ’s morgens een routine van lichaamsbeweging wil creëren, is om ongeveer 30 minuten voor de training een sapje of vitamine te nemen.
Maak na de activiteit een uitgebreid ontbijt klaar en dan bent je klaar om een nieuwe dag tegemoet te gaan. Om je te inspireren om ook zo’n routine te hebben, hebben we een lijst gemaakt met 3 oefeningen om ’s ochtends vroeg te doen. Kijk hier eens naar!
1. Begin je dag met yoga oefeningen
De dag beginnen met yoga-oefeningen is de beste manier om het lichaam te ontspannen en de geest tot rust te brengen. Onze tip is dan ook om een matje uit te rollen op het mooiste plekje van het huis, wat muziek op te zetten en vervolgens wat asana’s (yoga houdingen) uit te voeren om te beginnen. Strek gewoon je ruggengraat, haal diep adem en volg de bewegingen die in de oefening worden voorgesteld.
Op lange termijn zorgt deze activiteit voor meer kracht en lenigheid en helpt ze bij de behandeling van problemen zoals angst en depressie. Het is de moeite waard te vermelden dat er verschillende soorten yoga zijn en dat je kunt kiezen welke je verkiest. Hatha Yoga, bijvoorbeeld, is een lijn die verschillende ademhalingsoefeningen en asana’s voorstelt die een goede uitlijning van het lichaam garanderen. Dit is een goede tip voor degenen die beginnen!
2. Strek je uit zodra je wakker wordt
Een andere interessante tip is om meteen na het wakker worden te stretchen. Dit is een heel eenvoudige oefening – geschikt voor wie niet veel tijd heeft in zijn routine – en het maakt alle verschil!
Je moet jouw nek draaien, jouw armen en benen strekken en proberen jouw hele lichaam te strekken. Nog steeds liggend in bed, met het gezicht omhoog en de rug recht, kunt je jouw rechterbeen naar jouw borst buigen, 30 seconden vasthouden en dan hetzelfde doen met het linker.
Nadat je bent opgestaan, doet je jouw voeten uit elkaar om beide benen te strekken en probeert je met jouw handen de vloer aan te raken. Buig vervolgens jouw rechterknie opzij, zodat jouw linkerbeen gestrekt is en vice versa. Je moet ook je armen voor je borst strekken, achter je rug en draaiende bewegingen maken met je polsen. Dit zijn enkele eenvoudige oefeningen die het verschil maken in je routine.
3. Wat dacht je van een wandeling of een rondje hardlopen?
Als het de bedoeling is energie te besteden en calorieën te verbranden, is de belangrijkste tip aërobe oefeningen te doen, zoals wandelen of hardlopen. Je kunt dit buiten doen – wat ook geweldig is voor het krijgen van wat zon en het activeren van de vitamine D-productie.
Om goed te bewegen en ervoor te zorgen dat je fit bent, moet je idealiter ten minste 30 minuten per dag hardlopen of wandelen. Door dit soort activiteit ’s ochtends te doen, versterkt je jouw spieren, zorgt je voor meer uithoudingsvermogen en begint je de dag in een beter humeur.