Deze bewegingen doe je beter niet bij krachtoefeningen

Als je naar de sportschool gaat krijg je sowieso onze complimenten. Je bent goed bezig, beter dan veel anderen. Toch zijn er veel mensen die weliswaar naar de sportschool gaan, maar daar compleet verkeerde dingen doen. Niet alle oefeningen zijn effectief, sommige zijn gewoon een verspilling van tijd en sommige zijn zelfs ronduit gevaarlijk.

De verkeerde oefeningen

Voordat we oefeningen gaan opnoemen die je beter niet kunt doen is een kleine nuance op zijn plaats. Voor specifieke doelen kunnen bepaalde zaken wel goed zijn. In de meeste gevallen zijn ze dat echter niet en waarschijnlijk heb jij niet zo’n specifiek doel. Wanneer je zelf traint in de sportschool moet je zeker weten dat je een oefening goed doet, en anders kun je hem beter gewoon niet doen. Met een professionele begeleider is het een ander verhaal.

Buikspierapparaten

Sowieso zijn apparaten vaak minder geschikt dan losse gewichten. De beweging wordt voor je bepaald en dat maakt het makkelijker. Toch is een apparaat in sommige gevallen helemaal prima, zolang het niet de basis van je training is. Bij buikspierapparaten is dit echter wel vervelend. Behalve dat het hierdoor veel minder effectief wordt, kan het ook voor blessures in je onderrug zorgen.

Shoulder press achter je nek

De shoulder press is een effectieve oefening die eigenlijk iedereen zou moeten doen. Achter je nek is meestal een minder goed idee. Dit vergroot het risico op blessures enorm, vanwege de onnatuurlijke positie van je schouders. Lekker links laten liggen dus.

Squatten in een smith machine

Squatten is een van de beste oefeningen die er zijn. Alleen niet als je ze in een smith machine doet. De reden is eigenlijk hetzelfde als bij de buikspieroefeningen. De beweging wordt voor je bepaald. Dit neemt veel van de moeilijkheid van de squat weg, en dat is zonde.

Alle oefeningen met teveel gewicht

Veel gewicht tillen lijkt heel stoer, maar dat is het niet. Het is verschrikkelijk inefficiënt. Je spieren gaan er niet harder van groeien en het ziet er een beetje stom uit. Pak een gewicht waarbij je met moeite je aantal herhalingen kunt halen, maar wel met een goede uitvoering.

Alles waarbij je techniek slecht is

Oefeningen doen met een slechte techniek is in het beste geval minder efficiënt. Je traint de spieren die je eigenlijk wil trainen dan niet zo effectief, en dat is zonde van je tijd. In het slechtste geval is het echter gewoon gevaarlijk. Met een slechte techniek zware gewichten tillen is de snelste weg naar blessures, en dat wil je niet.

Eindeloze cardio sessie

Je ziet heel veel mensen eindeloos lange cardio sessies doen. Dat is op zich niet perse slecht, maar wel als je dit doet terwijl je het niet leuk vindt. Mensen denken dan dat dit noodzakelijk is om fit te worden of af te vallen. Dat is simpelweg niet zo. Krachttraining werkt beter om je lichaam in vorm te krijgen, de rest komt aan op voeding en rust.