Het ideale ontbijt voor de sportieveling
Als het gaat om sporten is voeding ontzettend belangrijk. Als je redelijk vroeg op de dag gaat sporten speelt het ontbijt hierbij de belangrijkste rol. Dat is dan ook zeker iets om serieus te nemen. Hieronder geven we je tips voor een goed ontbijt bij het sporten.

Wat is een goed ontbijt voor het sporten?
Wat precies een goed ontbijt is ligt aan je persoonlijke voorkeur, je doel en de activiteit die je gaat doen. Een goed ontbijt voor het sporten voldoet echter wel aan de volgende voorwaarden:
- Het geeft je een verzadigd gevoel
- Het bevat een goede verhouding van de macronutriënten
- Het is niet te vet, dat ligt gevoelig op de maag
- Het is makkelijk verteerbaar
- Het geeft je veel energie
- Drink hierbij ook altijd voldoende, de vochtbalans is namelijk verstoord na een nacht slaap
Moet je perse ontbijten?
Veel mensen zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Dat is niet waar. Elke maaltijd is even belangrijk. Het is dan ook helemaal niet noodzakelijk om te ontbijten. Ook sporten kan prima zonder een ontbijt. Wanneer je echter het beste uit jezelf wil halen of een duursport gaat doen raden wij wel aan om te ontbijten. Je lichaam kan de energie en de bouwstoffen dan namelijk goed gebruiken. Doe dit dan ruim voor het moment dat je gaat sporten, zodat de maaltijd voldoende gezakt is.
Drie goede sport ontbijtjes
Er zijn heel veel goede en gezonde ontbijten voor sporters. In principe is alles met een goede verhouding van macronutriënten en in een goede portiegrootte prima. Om je op weg te helpen hebben we drie goede recepten op een rijtje gezet.
Een havermoutshake
Dit is een heel lekker ontbijtje, met vooral heel veel vezels, vitaminen en eiwitten. Dat zijn ideale ingrediënten voor een goed ontbijt voor sporters. Je hebt 40 tot 80 gram havermout nodig. Hierbij doe je een halve banaan en nog wat fruit, zoals een kiwi of wat aardbeien. Hierbij doe je vervolgens melk of sojamelk en eventueel voeg je nog een schep eiwitpoeder toe. Je giet alles in de blender en mixt het tot een mooie smoothie. Zo heb je een lekkere en gezonde shake als goed begin van de dag.
Kwark met muesli en fruit
Een bekend gezond ontbijt, ook bij het sporten. Dit ontbijt bevat veel eiwitten en goede voedingsstoffen. Je kunt hier ook lekker mee variëren. Je kunt er steeds ander fruit bij doen, of net wat andere muesli. Let er wel op welke muesli je gebruikt, want in veel muesli zitten vooral ontzettend veel suikers. Zelf muesli of granola maken kan een goede en gezonde oplossing zijn.

Boterham met ei
Een ouderwetse omelet op brood is ook een ideaal ontbijt. Eieren zijn heel gezond en bieden veel eiwitten. Met het brood krijg je goede koolhydraten binnen en door er wat groente aan toe te voegen zit het ook met de vitaminen wel goed. Ideaal ontbijtje!