Sporten en toetjes: zo kan het wel

Een toetje kan prima als je regelmatig beweegt

Een bekend gezegde luidt: “ieder pondje gaat door het mondje”. We weten allemaal wel wat dit in grote lijnen betekent. Naarmate je meer eet, word je zwaarder. Het is dan ook geen geheim dat veruit de meeste zwaarlijvige mensen meer eten dan mensen met een gezond gewicht. Naast de hoeveelheid eten, spelen meer factoren een rol in het al dan niet te dik worden. Het gaat erom wat je precies eet en hoeveel je verbrandt. Klinkt simpel, maar hoe kun je er nu voor zorgen dat je bijvoorbeeld van een heerlijk toetje kunt genieten, zonder dat de naald van de weegschaal steeds verder uitslaat? Je zult een balans moeten zien te vinden tussen de calorieën die je binnenkrijgt en de calorieën die je verbrandt.

Menselijk lichaam ingericht op schaarste

Het menselijk lichaam is wat evolutie betreft achtergebleven bij hoe ons moderne leven eruit ziet. Ons lichaam is weinig tot niets veranderd sinds de tijd dat we op wilde dieren moesten jagen om aan onze voedselbehoefte te voldoen. Vaak mislukte de jacht of er verscheen een gevaarlijk roofdier die de prooi gewoon afpakte. Het was altijd maar de vraag wanneer we weer iets te eten zouden vinden. Voor veel wilde dieren geldt dit nog steeds. Je ziet dan ook dat een leeuw zodra hij de kans krijgt zoveel mogelijk eet. Voor de oermens was dit een essentieel overlevingsmechanisme. Het was belangrijk om, zodra de kans zich voordeed, zoveel mogelijk calorierijk voedsel te eten. Zo was het lichaam altijd voorbereid op periodes van schaarste.

We zijn gek op calorierijk voedsel

In de westerse wereld is de kans op voedselschaarste tegenwoordig verwaarloosbaar klein. We kunnen op ieder moment van de dag aan alle soorten voedsel komen. Reserves opbouwen in de vorm van lichaamsvet is nergens meer voor nodig. Met ons verstand weten we dit allemaal prima, maar omdat ons lichaam nog hetzelfde werkt als in de oertijd, zijn we simpelweg gek op calorierijk voedsel. Een reep chocolade vinden we een stuk lekkerder dan een gekookte broccoli of een blaadje sla. Als we continu toegeven aan onze drang naar calorierijk voedsel, krijgen we te veel calorieën binnen. In combinatie met te weinig beweging, slaat ons lichaam deze calorieën op in de vorm van vet. Zo worden we steeds zwaarder. Daar komt nog bij dat we te weinig vitamines en vezels binnenkrijgen en die hebben we nodig om gezond te blijven.

Balans vinden

Het is belangrijk om een balans te vinden tussen de calorieën die je binnenkrijgt en de calorieën die je verbrandt. Daarnaast moet je ook zorgen voor voldoende variatie. Alleen nog maar sla eten is niet verstandig. Je hebt immers ook calorieën nodig om je lichaam van voldoende energie te voorzien. Een toetje na het eten past prima in een gezond dieet. Als je er maar voor zorgt dat je door te bewegen voldoende calorieën verbrandt. Is sport niets voor jou, geen probleem! Je kunt ook in het dagelijks leven voldoende bewegen. Neem de trap in plaats van de lift, stap op de fiets in plaats van in de auto en maak regelmatig een wandeling.