Veilig en verantwoord fitnessen

Fitness is in principe voor iedereen hartstikke goed. Alleen is het hierbij wel belangrijk dat je het op de juiste manier doet. Op een verkeerde manier trainen geeft een groot risico op blessures. Maar hoe train je dan veilig? Dat lees je hieronder!

Tips voor beginnen met fitness

Wanneer je begint met fitness is het van groot belang om dit op de goede manier te doen. Als je bij een goedkope sportschool gaat trainen zul je het waarschijnlijk allemaal zelf moeten doen, en dan is het verstandig om op een andere manier te investeren in kennis of begeleiding. Let hierbij op de volgende zaken:

• Het begin zou altijd een uitgebreide intake moeten zijn
• Een goed programma is persoonlijk voor jou opgesteld
• Laat je techniek beoordelen en verbeteren door een professional
• Houd altijd gedetailleerd bij wat je doet
• Zorg dat je programma voornamelijk uit compound oefeningen bestaat
• Rust na een training altijd minimaal 48 uur voordat je dezelfde spiergroep weer belast
• Rust ook tijdens een training voldoende
• Pijn hoort bij trainen, maar niet elke pijn

De opbouw van een training

Een goede training moet bestaan uit een aantal onderdelen. Alleen op die manier kun je veilig en effectief trainen.

Warming up

Elke training zou moeten beginnen met een goede warming up. Het maakt niet uit wat je precies gaat doen tijdens de training zelf, zonder een warming up kun je niet goed presteren en loop je meer risico op blessures. Start je warming up met een vorm van cardio, zodat je hartslag een beetje omhoog gaat. Begin vervolgens met je lichaamsgewicht of met een laag gewicht, om te wennen aan de oefeningen en de belasting. Vervolgens kun je gaan opbouwen met het gewicht, net zolang totdat je bij het gewicht bent waarmee je aan de slag gaat.

De krachttraining

Nu gaat het onderdeel krachttraining echt beginnen. Hierbij ga je een aantal oefeningen doen. Het is belangrijk dat het totale volume niet te hoog is, en dat er een goede verdeling qua spiergroepen is. Als je zowel compound oefeningen als isolatie oefeningen in je training hebt moet je beginnen met de compound oefeningen. Voer deze goed uit! Het risico op blessures bij deze oefeningen is groot, omdat je relatief veel gewicht kunt gebruiken. Rust tussen de setjes minimaal twee minuten. Bij de isolatie oefeningen hoef je wat minder lang te rusten.

Cooling down

Vervolgens is het aan te raden om een goede cooling down te doen. Dit hoeft niet uitgebreid te zijn, maar zomaar stoppen met een training is niet slim. Ga nog wat stretchen, fiets nog een beetje uit of kom op een andere manier rustig terug naar je normale hartslag.

Besteed ook aandacht aan je herstel

Voor je veiligheid is het belangrijk dat je lichaam goed kan herstellen van je trainingen. Niet alleen voor hoe je lichaam voelt en je progressie is dit belangrijk, ook om de volgende training weer veilig in te kunnen gaan is het belangrijk om goed te herstellen. Let hierbij op zaken als voeding, slaap en rust.