Verantwoord stretchen met deze oefeningen

Stretching: Begrijp het belang en hoe te doen

Sportbeoefening en lichaamsbeweging maken deel uit van de routine van veel mensen. Velen houden zich echter alleen bezig met de reeks oefeningen in kwestie en vergeten dat rekoefeningen zowel aan het begin als aan het einde van lichamelijke activiteiten zeer belangrijk zijn.

Dit komt omdat het, wanneer het vóór de oefeningen wordt uitgevoerd, werkt als een opwarming voor wat er komt en, na de oefeningen, de ontspanning van de getrainde spieren bevordert.

Stretching bevordert een groter bewegingsbereik, verbetert de flexibiliteit en voorkomt spierblessures. En hoewel het een lichte activiteit is voor alle leeftijden, is het noodzakelijk dat de beoefenaar in goede fysieke conditie is, anders is het ideaal om de hulp in te roepen van een professional op dit gebied.

Als je er geen gewoonte van maakt om vaak te rekken, is het de moeite waard om ermee te beginnen en jouw gezondheid te verbeteren!

Maak een stretching routine

Als je niet naar de sportschool gaat, kan thuis rekken en strekken een goed alternatief zijn. De beste tijd is ’s morgens, als je lichaam nog ontspannen is. Begin je spieren te rekken, maar respecteer je beperkingen.

Je kunt ook een groep vrienden samenstellen om een rondje te lopen en aan het eind een streksessie in de open lucht voor te stellen.

Kijk voor Flex Circuit lessen in sportscholen

Als je iets uitgebreider wilt, is het Flex Circuit een modaliteit die in de sportzaal en onder begeleiding van een leraar wordt uitgevoerd en die bestaat uit houdingsoefeningen met behulp van apparatuur zoals een scharnier bank, een bal en een matras.

Het is een bewuste en intense stretching les, waarin verschillende spiergroepen worden bewerkt.

Stretchen op het werk

Rek- en strekoefeningen maken al deel uit van de dagelijkse routine van veel mensen, maar sommige bedrijven, die denken aan de prestaties en de productiviteit van hun werknemers, hebben arbeids gymnastiek ingevoerd tijdens de kantoor pauzes.

Het is een vorm van stretching die visuele, mentale en fysieke vermoeidheid vermindert. Bovendien activeert het de concentratie en verlicht het de spanning die in de werkomgeving wordt opgewekt.

Hier zijn wat oefeningen die je zelf kunt doen

1. Sta recht, buig één been lichtjes voor jouw lichaam en strek het andere naar achteren. Buig jouw lichaam voorover, leun met jouw armen tegen een muur en houd deze positie 20 seconden aan;

2. Ga op één been staan, buig het andere been naar achteren en houd de enkel vast met jouw hand. Houd de positie 20 seconden vast en wissel het been af;

3. Ga tegenover een steun staan, bijvoorbeeld een tafel op taillehoogte, til één van jouw benen op en leun met jouw bovenlichaam voorover onder het uitgestrekte been. Houd de positie 20 seconden vast en herhaal met het andere been;

4. Sla je handen in elkaar en hef je armen boven je hoofd, probeer zo rechtop mogelijk te blijven. Adem langzaam in en houd 30 seconden vast;

5. Strek jouw arm uit en steun met jouw hand op de muur, voer een vloeiende beweging uit van een halve rotatie van de romp. Hou 20 seconden vast en wissel dan van kant;

6. Zittend houdt je beide voeten voor jouw lichaam en houdt ze dicht bij het bekken. Duw dan, met jouw ellebogen, jouw knieën lichtjes naar opzij, zo ver als je kunt. Blijf zo gedurende 20 seconden.

Zoals gezegd, stretchen doet ons veel goed. Denk er dus over na om het in jouw dagelijkse routine in te voeren en meer levenskwaliteit te hebben.